¿Con qué frecuencia decidimos tirar los kilos adicionales "a partir del lunes" o frente a cualquier evento importante y lanzar todo a mitad de camino, porque no estamos listos para esfuerzos serios? Pero los pasos no tienen que ser grandes: puede ir a los pasos pequeños pero efectivos. ¿Cómo perder peso, observar reglas poco reales y todos los días cambiando gradualmente la vida?
Hemos recolectado pequeños trucos que ayudan a perder peso más rápido y no ejercen presión sobre la cabeza, porque para su ejecución no necesita gastar mucha energía.
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Actividad invisible
La regla de pérdida de peso es simple: debe gastar más calorías de las que obtiene. ¡Las clases regulares de fitness ayudan mucho en esto, pero con qué frecuencia rechazamos las clases planificadas debido a la pereza! Estar activo durante todo el día, entre asuntos convencionales. ¿Mira la serie? Haga algunos enfoques de push -ups, ataques o parados en la barra. ¿Cepillarte los dientes? ¿Por qué no hacer sentadillas?
Los entrenadores de acondicionamiento físico hablan de actividad después de cada comida: ayuda a la digestión a procesar y quema calorías adicionales. No se siente en el lugar de trabajo inmediatamente después del almuerzo y no vaya al sofá después de la cena. Ve al menos 10 minutos. Aproximadamente 20-30 minutos después de comer, puede permitirse una gran carga: hacer ejercicios simples.
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Usamos el quinto sabor
Los especialistas culinarios distinguen cinco tipos de gusto: salado, dulce, agrio, amargo y mentes.
Umes es un tono de sabor, que se encuentra en salsa de soja, brócoli, champignones, nueces. Se cree que afecta a los receptores de manera especial y le permite sentir rápidamente una sensación de saciedad. Agregue un poco de salsa de soja a los platos, pero vale la pena recordar una cantidad bastante grande de sal en su composición y reduzca su porción habitual en el plato.
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Agregar especias
Algunas especias pueden afectar el metabolismo. Entre los aditivos más populares se encuentran la canela, la cúrcuma, el pimiento rojo, el jengibre.
Si reduce ligeramente el consumo de sal e incluye especias en la dieta, puede acelerar el metabolismo. Además, las especias tienen otras propiedades útiles:
- La canela reduce el azúcar en la sangre.
- El jengibre mejora la condición de la piel, normaliza la digestión.
- El pimiento rojo regula el trabajo de los vasos sanguíneos, elimina el exceso de líquido del cuerpo.
- La cúrcuma elimina los procesos inflamatorios, establece el trabajo de la vesícula biliar.
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Bebimos agua fría
Como dicen, el sabor del agua depende de su temperatura. Y de hecho, a la mayoría de la gente no les gusta beber agua tibia, pero, pero con hielo, beberá con placer. Si no hay contraindicaciones especiales, beba su norma diaria de agua en forma fría. Esto hará que el cuerpo gaste más calorías para calentarlo para la absorción. Aunque este desperdicio no es muy significativo (gastará entre 8 y 15 calorías más si bebe un pequeño vaso de agua), pero durante el día su número aumentará significativamente.
También está la "dieta de hielo" que se llama así, según la cual los alimentos durante el día deben hacerse fríos para obligar al cuerpo a calentarlo y gastar calorías.
Paseos cortos
Es fácil cambiar sus hábitos diarios y obligarse a caminar más.
Coloque el automóvil en el lugar lejano del estacionamiento, camine algunas paradas que generalmente conduce, camina al almuerzo cuando haya un estado de ánimo; todas estas acciones simples ayudarán a quemar más calorías diariamente y mejorar el trabajo de los vasos sanguíneos. Aumente el ritmo de las caminatas, conviértelos en un ritual pequeño diario, y pronto notará cómo se va el peso y mejora bien.
Creemos que vale la pena prestarle atención a su actividad motora a los trabajadores independientes, porque no es tan fácil obligarse a salir de casa, si no hay una buena razón para eso.
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Engañamos nuestros ojos
Una de las acciones efectivas para perder peso es reducir las porciones. Ojos, y detrás de ellos, el estómago puede ser engañado.
Corte piezas grandes en piezas más pequeñas, coloque la comida en platos más pequeños para crear la sensación de que la comida es más de lo que realmente hay. Aunque esto está mal en términos de etiqueta, en términos de perder peso, es muy efectivo.
Reduce el contenido de calorías con manzanas
Las manzanas, especialmente las ácidas, estimulan la producción de jugo gástrico y estimulan el apetito. Sin embargo, tienen un efecto paradójico: si come 1 manzana 15 minutos antes de cada comida, entonces el contenido total de calorías por día disminuye en 150-200 calorías.
Algunos nutricionistas explican esto por el hecho de que comemos menos debido al hecho de que el estómago ya está parcialmente lleno, mientras que otros dicen que este es el efecto del alto contenido de fibra: el metabolismo se acelera.
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Eliminamos de la dieta con lo que es fácil separarse
TODAS LIMITAR LAS DIEXAS A menudo terminan en una: un colapso. Por lo tanto, en un esfuerzo por una dieta saludable, no necesita tomar pasos demasiado agudos. Excluya de la dieta algo que puede hacer de manera segura, pero coma por hábito o en un intento de "comer" aburrimiento o estrés.
No puedes vivir sin chocolate, pero ¿te sientes tranquilo? Vale la pena eliminarlo y olvidarlo, y las pequeñas victorias te motivan a seguir adelante.
Usamos la potencia de color
Resulta que el color afecta el apetito, y el azul se reconoce como el más poco apetitoso. Se cree que los alimentos en platos de este color se ven menos atractivos, además, afecta al subconsciente, y comemos menos.
Otros colores también tienen sus propiedades. El rosa se considera el más fragante, es capaz de enfatizar los delicados aromas del postre, y habiendo disfrutado del olor, no quiero comer demasiado. Las placas blancas se consideran neutrales, pero el apetito estimulan el apetito naranja o amarillo.
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Agregue vitaminas que aceleren el metabolismo
¿Por qué crees que es más fácil perder peso en el verano? Esto sucede no solo debido a un cambio en la dieta, incluso porque en el verano el cuerpo está saturado de vitamina D, lo que acelera significativamente el metabolismo. ¿Fuera de la ventana está nublado y llovizna? Gire la vitamina D a la dieta, agregando pescado, mantequilla, bacalao, huevos al menú.
Vale la pena prestar atención a un elemento como Chrome: reduce el nivel de insulina y suprime el apetito. La mayoría del cromo en las variedades de ensalada verde, pescado y mariscos, lentejas y legumbres.
Aromas que ayudan a perder peso
Algunos aromas pueden influir en el apetito, la investigación con la participación de voluntarios se realizó sobre este tema. Las pruebas confirmaron que las personas que inhalaron los aromas de menta, manzanas, plátanos, pomelo, querían comer menos y, en consecuencia, comían menos.
Además, algunos aromas florales afectan el apetito: lavanda, rosas, jazmín. Se cree que afectan al subconsciente, le permiten controlar el apetito y crear una sensación de alegría y tranquilidad.